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「一日中座ってパソコンを叩いているだけなのに、なぜ体力が必要なの？」
このような疑問を持った方はいませんか？
本記事では、なぜ肉体を酷使する仕事ではないSEに、「体力」が求められるのか。その本質的な理由を深掘りします。
座りっぱなしという「静的な肉体負荷」への耐性
SEの仕事は「動かないこと」が仕事です。
しかし、医学的にも「座り続けることは、喫煙と同じくらい健康に悪い」と言われるほど、身体への負荷が高い行為です。
| 負荷の種類 | 具体的な身体への影響 | パフォーマンスへの影響 |
|---|---|---|
| 筋肉の硬直 | 長時間の同じ姿勢による、深刻な肩こり・腰痛・ストレートネック。 | 痛みが「ノイズ」となり、深い思考を阻害。結果としてデバッグ効率が落ちる。 |
| 血流の悪化 | 下半身のポンプ機能低下による脳への酸素供給不足。 | 猛烈な眠気や集中力の欠如を招き、午後の作業が「形だけ」になる。 |
| 眼精疲労 | ディスプレイの凝視による自律神経の乱れ。 | 頭痛や吐き気を引き起こし、長期的な休職リスク（メンタル不調）に繋がる。 |
人事が面接で「何か運動をしていますか？」と確認するのは、この「座りっぱなしという攻撃」に耐えうる頑丈なフレーム（肉体）を持っているかを判断するためでもあります。
仕事柄座り続けて疲れやすい環境で飲食で乱れた生活をしている。（例えばエナジードリンクやアルコールをたくさん摂取する）そんな生活を続けていれば、いつか体を壊すのは火を見るより明らかですよね。
「納期」と「障害対応」というIT業界の避けて通れない宿命
どれほど緻密なスケジュールを組んでも、システム開発には「山場」があります。
納期間際のラストスパート
リリース前は、連日の残業や深夜の動作確認が続くことがあります。ここで「最後の一踏ん張り」ができるかどうかは、完全に基礎体力に依存します。
突発的なシステム障害
「今、本番環境が止まった」という連絡は時と場所を選びません。解決するまで数時間、時には十数時間も、極限の緊張感の中で対応し続けるには、強靭な心肺機能とスタミナが求められます。
システム障害を経験したことがある人なら分かってもらえそうですが、なんで平日の勤務終了間際や夜間や土日祝に障害が起きやすいですかね。。
突然の仕様変更（要件のひっくり返し）
リリースの直前になって、クライアントから「やっぱりここを変えてほしい」と、根幹に関わる仕様変更を突きつけられることがあります。
- 負荷： 設計の見直し、コードの書き直し、再テスト。これまでの努力がゼロになる精神的ダメージに加え、物理的な作業時間が激増します。
- 必要な体力： 絶望的な状況下でも、腐らずにリプランニングし、手を動かし続けるための「精神的スタミナ」と「粘り強さ」が試されます。
チーム人数の削減（リソース不足）
プロジェクトの途中で、予算削減やメンバーの離脱により、急にチーム人数が減らされるケースも少なくありません。
- 負荷： 減った人数分のタスクが、残ったメンバーに均等に（あるいはスキルの高い人に偏って）上乗せされます。
- 必要な体力： 1人2役、3役をこなすための絶対的な作業量への耐性です。体力がなければ、増えた仕事量に押し潰され、共倒れになってしまいます。
人事がプロジェクトのリーダーをアサインする際、技術力が同等なら「最後まで倒れずに走りきれるタフな人」を選びます。なぜなら、その方がプロジェクトの完遂率（成功率）が圧倒的に高いからです。
テレワークが招く「オン・オフ消失」による精神的摩耗
近年のテレワーク普及はエンジニアに自由をもたらしましたが、同時に「リフレッシュができない」という新たな体力的課題を生みました。
- 切り替えの失敗： 自宅が仕事場になることで、脳が「仕事モード」から「休憩モード」へスムーズに移行できなくなります。
- 慢性的なエネルギー漏れ： 仕事が終わってもPCが目に入る環境では、脳がうっすらと働き続け、24時間エネルギーを消費し続けます。
この「見えない疲弊」は、徐々に気力を削り、最終的には燃え尽き症候群（バーンアウト）を招きます。テレワーク下で長く活躍するには、「意識的に環境を変え、脳を休ませるための体力」が必要なのです。
筋トレやスポーツなど身体を動かすことが大切とネットで検索するとよく出てくると思いますがこのような燃え尽き症候群にならないための対策でもあります。
エラー解決という「スタミナ泥棒」を生成AIで回避する
エンジニアのスタミナを最も無駄に奪うのは、「単純なミスによるエラーとの格闘」です。
1時間かけてソースコードと格闘し、ネットを検索し、ようやく見つけた原因が「大文字・小文字の打ち間違い」だった……。
このとき、エンジニアは技術的に成長しているわけではなく、ただただ「精神的なスタミナ」を浪費しているだけです。
現代の賢いエンジニアは、こうした「間違い探し」に貴重なエネルギーを使いません。
- 生成AI（ChatGPT等）への丸投げ： エラーログとコードをAIに投げ、数秒でミスを特定させる。
- 余ったスタミナの投資： 浮いた1時間で、より本質的なアーキテクチャの設計や、新しい技術の習得にエネルギーを回す。
人事が評価するのは「苦労してタイポを見つけた根性」ではなく、「AIを使いこなして体力を温存し、常に高いパフォーマンスを出し続ける効率性」です。
生成AIが登場する前、こうした『間違い探し』に膨大な時間を費やしてきた新人SEの方は多いのではないでしょうか。実は私自身も新人時代、全く同じ経験をして、何度も苦い思いをしてきました。
キャリアの寿命を左右する「35歳の壁」と「自己管理能力」
30代中盤を過ぎると、20代の頃のような「無理」が効かなくなります。ここで「体力がないSE」は、技術のキャッチアップが追いつかなくなり、市場価値が急落します。
一方、長く稼ぎ続けるエンジニアは、食事・睡眠・運動を「業務の一部」として捉えています。
| 対策項目 | エンジニアが実践すべき 具体的なアクション | 人事がチェックする ポイント |
|---|---|---|
| 食事戦略 | 低GI食品で血糖値を安定させ、午後の集中力を維持する。 | 仕事にムラがなく、常に安定した成果を出せているか。 |
| 睡眠の質 | 就寝前のブルーライトをカットし、脳を強制シャットダウンする。 | 朝の始業時からエンジン全開で動けているか。 |
| 環境への投資 | ・昇降デスク ・トラックボールマウス ・モニター ・PCスタンド | 職業病による急な欠勤やパフォーマンス低下のリスクが低いか。 |
【昇降デスクお勧め】
【トラックボールマウスお勧め】
【モニターお勧め】
【PCスタンドお勧め】
結論：体力は「最高のエンジニアリングツール」である
システムエンジニアにとって、体力が必要な本当の理由は、重いものを持つためではありません。「高い付加価値を生む脳の状態を、いかなる過酷な環境下でも維持するため」です。
厳しいことを言えば、「体調管理ができない」ことは、エンジニアにとって「デバッグができない」ことと同じくらい致命的な欠陥とみなされます。
もしあなたが今、エラー対応や長時間の作業でボロボロになっているなら、それはスキル不足ではなく、単に「肉体という基盤」のメンテナンス不足かもしれません。AIを相棒にして不毛な作業を減らし、浮いた時間で一歩外に出て身体を動かす。そんな「戦略的な休み」こそが、あなたを長く稼げる一流のエンジニアへと押し上げるのです。
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